《非暴力沟通》：用理解代替指责，让语言重新成为爱的载体

基本信息

书名：《非暴力沟通》
作者：[美] 马歇尔·卢森堡（Marshall B. Rosenberg）
译者：阮胤华
出版社：华夏出版社
出版日期：2018年8月
页数：190页
ISBN：9787508095226

《非暴力沟通》内容介绍

书籍简介：在这本全球畅销的心理学与人际关系经典中，马歇尔·卢森堡博士提出了一种革命性的沟通方法——“非暴力沟通”（Nonviolent Communication, NVC）。这种沟通方式通过“观察—感受—需要—请求”四个核心步骤，帮助人们在交流中摆脱指责、批评与对抗，用同理心重建连接，让语言成为理解和爱的桥梁。
书中指出，我们日常的语言中潜藏着大量“隐性暴力”——诸如否定、评判、责备、嘲讽、漠视等，它们在无形中造成情感疏离与关系破裂。非暴力沟通并不是“温和说话”的技巧，而是一种从心出发的思维方式：觉察自己真正的感受与需要，也理解他人的情绪与动机。
扩展可读内容：卢森堡博士通过在世界冲突地区（包括卢旺达、巴勒斯坦、塞尔维亚等）的实践证明：当人们学会用非暴力的方式倾听与表达，冲突能够被化解，关系能重新被修复。《非暴力沟通》不仅是一本人际交往指南，更是一种“心灵修炼法”，教会我们如何用理解取代防御，用真诚取代操控，让沟通回归本质——人与人之间的连接。

金句 20 条

1. “我们的话语要么是墙，要么是桥。”
2. “判断是伪装的呼求。”
3. “倾听不是等待说话的机会，而是试图理解。”
4. “当我们评判他人时，我们失去了倾听的能力。”
5. “愤怒是提醒我们有未被满足的需要。”
6. “爱不是情绪，而是一种行动。”
7. “非暴力沟通的目的，不是赢，而是连接。”
8. “拒绝是他人需求的表达，而非对你的否定。”
9. “表达自己，不等于攻击他人。”
10. “聆听他人，不代表认同他人。”
11. “当我们真正理解自己，便不再依赖评判他人。”
12. “感受是通向真实自我的桥梁。”
13. “被倾听，是人类最深的渴望之一。”
14. “暴力的根源，是未被满足的需要。”
15. “语言可以是武器，也可以是疗愈。”
16. “真正的倾听，是用心，而不是用耳朵。”
17. “请不要急着教育他人，先去理解他。”
18. “非暴力沟通不是让步，而是更深的诚实。”
19. “理解并不意味着赞同。”
20. “当你学会用同理心看世界，世界也变得温柔。”

适合人群

• 希望改善人际关系、亲密关系的读者
• 教育工作者、心理咨询师、管理者
• 常陷入沟通冲突、情绪困扰的人
• 渴望提升自我觉察与共情能力者
• 对心理学与情绪管理有兴趣的普通读者

作者简介

马歇尔·卢森堡（Marshall B. Rosenberg）
美国心理学家、教育家、非暴力沟通（NVC）创始人，早年师从人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯。致力于通过语言促进人类和平与理解，曾在中东、非洲、东欧等地参与冲突调解工作。2006年因杰出的人道主义贡献获“和平之桥奖”。
其代表作《非暴力沟通》被译成40余种语言，畅销全球，被誉为“人类关系的修复手册”。

《非暴力沟通》书籍目录

译序：用心倾听的力量

1. 第一章 让爱融入生活
2. 第二章 是什么蒙蔽了爱？
3. 第三章 区分观察和评论
4. 第四章 体会与表达感受
5. 第五章 感受的根源
6. 第六章 请求帮助
7. 第七章 用全身心倾听
8. 第八章 倾听的力量
9. 第九章 爱自己
10. 第十章 充分表达愤怒
11. 第十一章 运用强制力避免伤害
12. 第十二章 重获生活的热情
13. 第十三章 表达感激

后记：让同理心成为世界的语言
附录：非暴力沟通模式 / 编后感言

读书笔记（约 260 字）

《非暴力沟通》不是一本“教你说好听话”的书，而是教你“如何说真话而不伤人”。卢森堡通过心理学与语言学的结合，揭示了沟通的真正目的：建立连接，而非赢得争论。书中提出的四步法——观察、感受、需要、请求——帮助我们脱离指责与防御，学会用共情取代评判，用倾听取代反应。它让人意识到，语言暴力并非恶意，而是缺乏觉察的习惯反应。学习NVC的过程，也是一次内在修行：理解情绪、看见需要、表达真实。这本书的意义在于，它不仅改变你与他人的沟通方式，更改变你看待世界的方式。每一个练习“非暴力”的人，都在为世界的和平贡献一份温柔的力量。

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