《跑步穿过阴云密布》：34个真实故事，跑步如何疗愈创伤、抑郁与成瘾

基本信息

书名：《跑步穿过阴云密布》
作者：[英] 菲尔·休伊特（Phil Hewitt）
出版社：人民文学出版社
出版年：2023年3月
页数：366页
装帧：平装
ISBN：9787020177691
副标题：无
原作名：Outrunning the Demons: Lives Transformed through Running
译者：陈晓珊 / 方嘉文

《跑步穿过阴云密布》内容介绍

书籍简介：34个感人至深的真实跑步故事，带你感受这项简单运动驱散内心阴霾的力量。感到焦虑、抑郁、生活陷入了困境？不妨试试迈开双腿，跑起来吧。不管是在公园里简单地跑1公里，还是跑5公里、10公里、一场马拉松，乃至100公里的超级越野跑，都可能会感受到强大的精神力量，将内心阴霾一荡而空。本书作者菲尔·休伊特是资深跑者，曾遭遇持刀袭击，身心遭受重创，他依靠跑步恢复健康，重新站到马拉松赛场上。本书采访34位跑者，他们曾遭遇创伤、丧亲、重病、成瘾、抑郁和焦虑等问题，通过跑步获得身体与精神上的疗愈，重新与世界建立联系。附录《跑步颠覆力量背后的科学》深入阐述跑步对精神健康的科学依据。

扩展可读内容：这不是跑步教程，而是“灵魂疗愈录”！作者本人被刀刺后PTSD缠身，却在跑道上重生——这激发他收集全球34个“跑者救赎史”：911遗孀跑出丧夫之痛、瘾君子跑掉毒瘾、自闭双胞胎跑向冠军、飞机坠落幸存者跑回勇气……每篇独立成章，如短篇小说：泪点、笑点、反转点俱全。科学附录揭秘：跑步如何降皮质醇、增内啡肽、重塑海马体？李敬泽、徐则臣、关雅荻联袂推荐——无论你跑1公里还是100公里，都可能跑进新生！

金句 20 条

1. “跑步有一种魔力：先超越身体，再超越思想，最后显露灵魂。”
2. “每迈出一步，都是在和心魔说再见。”
3. “跑步不是逃避，是直面。”
4. “我跑，故我在。”
5. “抑郁像黑狗，跑步是阳光。”
6. “马拉松终点线，是重生起跑线。”
7. “跑步让我重新学会呼吸。”
8. “成瘾是牢笼，跑步是钥匙。”
9. “丧亲之痛无法抹去，但能跑着带着它前行。”
10. “自闭不是终点，是起跑线。”
11. “跑步教会我：痛苦是暂时的，终点是永恒的。”
12. “每滴汗水，都是泪水的替代品。”
13. “跑步是免费的心理治疗。”
14. “从1公里开始，疗愈无限可能。”
15. “跑道上，没有失败者。”
16. “跑步让我从幸存者，变成生活者。”
17. “心碎了，就跑碎它。”
18. “跑步是与自己的和解。”
19. “越野跑100公里，也比困在脑海1厘米容易。”
20. “跑步，是给灵魂的CPR。”

适合人群

• 焦虑、抑郁、PTSD患者（跑步疗愈实证）
• 跑步爱好者（从1公里到超马，都有共鸣）
• 经历丧亲、创伤、成瘾者（34个“同类”故事）
• 心理咨询师、康复治疗师（跑步处方参考）
• 所有想“跑出阴霾”的普通人

作者简介

菲尔·休伊特（Phil Hewitt），英国资深跑者，已完成34场马拉松，足迹遍布全球。牛津大学博士（20世纪早期法国戏剧），《奇切斯特观察家报》艺术编辑。2016年遭持刀抢劫重伤，PTSD缠身，靠跑步康复。著有跑步畅销书《继续奔跑》《奔跑中》等。本书是他“以跑疗伤”的心血之作。

作者其他作品

• 《继续奔跑》（Keep on Running）：跑步人生哲学
• 《奔跑中》（In the Running）：全球马拉松游记
• 《跑步的艺术》（The Art of Running）：跑步文化随笔
• 戏剧评论集：多本20世纪法国戏剧研究

《跑步穿过阴云密布》书籍目录

前言：我如何被跑步救赎

1. 第一部分 创伤与重生
   • 第1章 刀伤之后：作者自述
   • 第2章 911遗孀的特蕾莎
   • 第3章 飞机坠落幸存者布林
2. 第二部分 成瘾的解脱
   • 第4章 毒瘾跑者查理
   • 第5章 酗酒者转超马
3. 第三部分 抑郁与焦虑
   • 第6章 厌食症冠军汉妮
   • 第7章 工作狂丹的2000公里回家路
4. 第四部分 特殊人群
   • 第8章 自闭双胞胎的跑道
   • 第9章 癌症幸存者的马拉松
5. 第五部分 科学与未来
   • 第10章 跑步如何重塑大脑

附录：《跑步颠覆力量背后的科学》 / 全球跑步资源 / 起步指南

后记：你的第一公里，从现在开始

读书笔记（约 242 字）

《跑步穿过阴云密布》不是鸡汤，是34个“跑者重生”实录！作者被刀刺后PTSD，却在跑道重拾人生——这让他采访全球跑者：911遗孀跑出4娃妈的坚强、瘾君子跑成好父亲、厌食症女孩跑成世界冠军、自闭少年跑向职业赛场……每篇如短篇小说，泪水与汗水交织。最打动我的是“跑步=免费心理治疗”：科学附录揭秘跑步降皮质醇、增BDNF、重塑海马体，实证跑步抗抑郁！读完，我穿上跑鞋，从1公里开始——原来迈腿这么简单，疗愈这么深刻。不足？故事独立，缺乏连贯性，但正因真实才动人。推荐给所有困在阴霾里的人：别等明天，从今天跑1公里开始！你会发现，终点线不是尽头，是新生起点！

相关电子书推荐（跑步疗愈 / 心理自助类，8 本）

1. 《天生就会跑》——克里斯托弗·麦克杜格尔：跑步人类学经典
2. 《跑步圣经》——村上春树：跑步与写作的哲学
3. 《跑步思考》——约书亚·韦茨金：跑步提升专注力
4. 《重生》——菲尔·奈特：耐克创始人跑步人生
5. 《跑出抑郁症》——约翰·杜根：跑步抗抑郁实证
6. 《跑步革命》——尼古拉斯·罗曼诺夫：姿势跑法
7. 《跑步，跑者之道》——斯科特·朱雷克：超马冠军心法
8. 《运动改造大脑》——约翰·瑞迪：运动神经科学

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本文基于原书精华整理，欢迎跑者交流疗愈故事。你的第一公里，从翻页开始！